过去我吃东西就图个嘴爽，暖锅配冰可乐，烤撸到更阑，效力肠谈闹特性了，肚子胀得像揣了个西瓜，素颜黄得不敢开原相机。自后我去翻了翻老食谱，又跟菜商场懂行的大姨取经，才发现本来肠谈这个小先人，它就馋那几样自带清甜、软糯会拉丝、脆嫩带汁水的常菜。今天我把“肠谈兴盛菜单”掏出来，5种菜，从挑选到作念法大连塑料挤出设备厂家，再到我如何变吐形势让全着吃，全写光显。周吃上三次，润肺护肝、开胃化食，系数东谈主从里到外都舒心得像作念了SPA。话未几说，上菜！

、山药——会拉丝的“肠谈修护师”，蒸着吃了

说到肠谈吃的菜，山药须排C位。你们有莫得买过那种掰开就拉出长长丝的铁棍山药？那层黏糊糊的汁液，其实是养肠谈的宝贝。我过去胃酸胀气，吃完暖锅是顶得慌，自后早餐换成根蒸山药+小碟蜂蜜，软糯绵密，进口即化，比吃甜品还。坚握两周，饭后那种堵着的嗅觉迟缓就散了。

如何挑、如何作念才厚味？

记取买细长的铁棍山药，别买粗粗脆脆的菜山药。铁棍山药蒸完是粉糯带沙的口感，菜山药是脆生生的，养胃果差多了。我的服法：

懒东谈主版：洗干净切段，蒸锅上汽后15分钟，蘸桂花蜜唐突蓝莓酱，秒变健康甜品。

进阶版：山药去皮拍碎，和肉末、香菇起作念成山药肉丸，煮汤唐突红，鲜到眉毛掉下来。

搭配：山药+莲子+小米熬粥，稠稠的像奶昔，秋天干燥时喝碗，嗓子润润的，二天上茅厕顺顺畅畅。

周吃三次，肠谈像涂了护手霜样稳定，连带着皮肤都水润了。

二、木耳——肠谈的“吸尘器选手”，凉拌开胃

木耳是我雪柜的常驻军，干木耳泡发即是大碗，低廉又抗造。它那股脆生生的嚼劲，咬在嘴里咯吱咯吱的，相称解压。强横的是，它内部的胶质像小吸尘器样，能把肠谈壁上粘的残渣裹走。我老公是厨师，每天在油烟里站八九个小时，我隔两天就作念凉拌洋葱木耳——洋葱切细丝，木耳焯水过凉，加生抽、香醋、蒜末、小勺辣椒油，后泼勺滚热的花椒油，“滋啦”声，香味能飘到邻居。

三个好意思食小秘诀：

1、泡发提速：干木耳加温水、勺白糖、勺淀粉，盖紧盖子用力摇晃2分钟，又快又干净，粒粒充足。

2、焯水是关键：木耳定滚水下锅煮2-3分钟，断生去杂质，然后坐窝过冰水，口感才会脆弹。

3、对不行吃鲜木耳！鲜木耳含光敏物资，容易过敏，干货才是安全又好意思味的遴荐。

4、除了凉拌，木耳炒鸡蛋、木耳炖鸡汤也配。周吃三次，肠谈干净了，连脸上那种闷出来的小疙瘩都少了，原相机拍照都敢怼脸。

三、南瓜——自带甜密的“肠谈马达”，成糊比奶茶香

小时刻奶奶总说“南瓜养东谈主”，我那时不懂，以为它土里村炮。自后我方作念饭才发现，南瓜险些是厨房里的甜心——毋庸加糖，蒸完自带蜂蜜般的香甜；毋庸加淀粉大连塑料挤出设备厂家，煮烂了即是的浓汤底。并且它富含果胶和粗纤维，能温暖地动肠谈蠕动，就像个不紧不慢的马达。

我闺蜜是办公室久坐族，便秘到三四天拉不出，肚子硬邦邦的。我让她把下昼的奶茶换成南瓜燕麦糊：南瓜去皮切块蒸熟，和即食燕麦、热牛奶起扔进经管机，30秒就获得杯黄灿灿、丝滑浓郁的“代餐奶昔”。她喝了周就跟我发语音：“啊啊啊我当今每天准时‘蹲坑’，肚子软了，腰身小了2厘米！”

其他服法：

咸党：南瓜切小丁，和咸蛋黄起炒，沙沙的咸蛋黄裹住甜糯的南瓜，下饭能多吃两碗。

懒东谈主炖饭：南瓜块和大米起放电饭煲，水量比平时多点，煮出来每粒米都吸饱了南瓜的甜，连菜都省了。

连皮吃养分：贝贝南瓜那种薄皮，洗干净蒸熟，塑料挤出机连皮带肉咬下去，纤维感皆备，对肠谈友好。

周吃三次，肠谈畅通了，东谈主也不肿不滞，穿牛仔裤都以为裤腰松快。

四、白萝卜——汁水四溅的“开胃发动机”，炖汤鲜掉眉毛

秋冬季的白萝卜大连塑料挤出设备厂家，我次买三五根囤着。它看着朴实华，但生吃脆甜多汁，熟吃软糯吸汤，险些是食材界的变形金刚。白萝卜内部有种叫芥子油的要素，咬下去带丝丝的辣气，吃完没多久肚子就运转咕噜咕噜——别记挂，那是肠谈在兴盛性蠕动，帮你把积食化开。

我拿手的谈菜：白萝卜丝鲫鱼汤。鲫鱼两面煎黄，加热水大火滚出奶白汤，然后下切得细细的白萝卜丝，煮五分钟撒把香菜和胡椒粉。阿谁汤啊，又鲜又甜又带点微辣，喝碗混身暖乎乎，胃里积了天的浓重感全没了。我老公每次喝完都会说“这汤太通透了”。

其他服法让你上白萝卜：

生吃解腻：白萝卜切薄片，冰水泡10分钟去掉生辣气，蘸黄豆酱唐突蜂蜜，吃完暖锅来几片，比口香糖还清亮。

日式关东煮灵魂：白萝卜切厚块，角落修圆（煮烂），和昆布柴鱼汤起小火炖1小时，吸饱汤汁后咬爆汁，了。

腌萝卜小菜：白萝卜切条，加盐水，再放糖、醋、小米辣、雪碧，冷藏夜，酸辣脆爽，配粥配面都。

记取：白萝卜不行和东谈主参、黄芪这类补药起吃，会对消药。但时常东谈主周吃三次，开胃化食，饭后不胀不堵，寝息都领略。

五、芹菜——嘎嘣脆的“肠谈助器”，叶子才是矿藏

好多东谈主买芹菜，咔嚓把叶子全摘掉扔了——哎呀我看了都爱重！芹菜叶子的香味比茎浓十倍，养分也。芹菜那股相称的幽香气，还有那咬嘎嘣脆的口感，即是给肠谈好的“畅通讯号”。它内部的粗纤维像小刷子，匡助粪便成形，让肠谈蠕动有劲。

我减肥那阵子，晚餐时常作念芹菜叶鸡蛋饼：芹菜叶切碎，两个鸡蛋，加半碗面粉和一丝盐，搅成糊状，平底锅摊成小圆饼，外脆里软，芹菜的幽香和蛋香混在起，吃起来不像减肥餐。而芹菜茎适炝拌：切段焯水30秒（千万别久，不然不脆了），捞出过凉，加炸香的花生米、蒜末、生抽、香醋，后浇勺热辣椒油，又脆又爽，比炒着厚味万倍。

再说三个芹菜好意思食心得：

保留叶子：买追溯先吃叶子，叶子容易蔫；茎不错包保鲜膜放雪柜，能存四五天。

去筋小手段：从根部撅断点，顺着往下拉，把老筋撕掉，这么不论老东谈主小孩都能嚼动。

降压清火：若是以为近特性烦燥、嘴巴苦，生嚼两段芹菜茎，比喝凉茶来得稳定。

周吃三次，肠谈有了助器，垃圾不堆积，皮肤透亮，素颜也自带色泽。

结语：

这5种菜，菜商场几块钱就能买大兜，可它们偏巧即是肠谈馋的那口。肠谈稳定了，吃得好睡得香，系数东谈主从里到外都舒心得像换了个东谈主。碰见了定要懂吃，周安排三次，交替着作念——不错蒸、不错炖、不错凉拌、不错摊饼，不重样。对了，你心爱这5谈里的哪谈？唐突你有什么的私房作念法？ 快来驳斥区晒图告诉我，我们边吃边聊，吃得光显，活得欢乐～

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